Советы по закаливанию

 Холодная вода и здоровый образ жизни. Ранее в одной из статей я писал про контрастный душ, давайте теперь поговорим про...



Закалка холодной водой – один из самых древних и эффективных методов оздоровления, укрепления организма и профилактики заболеваний.
Не каждый человек рискнет купаться в проруби с ледяной водой зимой. А вот обливания и обтирания – более щадящие способы.
Все они усиливают защитную функцию организма, способствуют приливу сил, бодрости и энергии. Если вы не можете проснуться, целый день ощущаете слабость, быстро устаете и часто болеете простудой – тогда закаливание холодной водой вам поможет решить эти вопросы. Им могут заниматься как дети, так и пожилые люди.

Принципы закаливания холодной водой
Рассмотрим основные принципы данного процесса оздоровления.
Во-первых, усиливать интенсивность закаливания нужно постепенно. Проявлять героизм с рекордно низких температур – опасно для здоровья. Как правило, один градус воды нужно понижать раз-два в месяц!
Во-вторых, закаливание необходимо проводить регулярно, а не время от времени. Не ленитесь уделять этому процессу каждый день.
Например, утром после или вечером перед сном. Только постоянные тренировки приносят результат. В противном случае, организм будет испытывать стресс, и вместо его укрепления вы рискуете заболеть.

В-третьих, для большего результата, лучше совмещать или чередовать разные методы закаливания. Естественно, такой принцип подходит не для новичков. Таким способом вы всегда будете держать тело в бодром состоянии.
И последний принцип – это противопоказания к закаливанию. Ни в коем случае не проводите указанные выше процедуры в следующих состояниях: пищевое отравление, простудное заболевание, лихорадка, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, скачки артериального давления.

Способы закаливания
Существует несколько основных способов закаливания холодной водой. Это обтирание, обливание и ванны для ног, а также душ и купание.

Обтирание.
Для проведения данного способа закаливания вам необходимо смочить махровое полотенце (или специальную банную варежку на руку, мочалку) в воде температуры тела, отжать его и протереть тело. Новичкам хватит обтирания верхней части – туловища, по линиям от периферии к центру.
Привыкнув, можно подключать и нижнюю. Правильно начинать с головы, шеи, рук, груди, спины и заканчивать ступнями, голенью, бедрами. После этого нужно вытереться насухо и растереть до красноты все тело. Весь процесс в среднем занимает 5-7 минут.
Раз-два в неделю понижайте температуру воды на один градус. В итоге вы должны дойти до 10 градусов.

Обливание.
Данный способ закаливания очень сложно дается новичкам. Поэтому рекомендуется освоить растирание, а через несколько месяцев перейти или подключить обливание холодной водой. Начинать нужно с комнатной температуры, постепенно (раз-два в неделю на градус) доводить ее до 12 градусов. Чтобы усилить кровообращение и отток лимфы после обливания также необходимо сразу же хорошо растереть тело полотенцем или сделать самомассаж. Длительность такой процедуры составляет всего 3-5 минут.

Обливание имеет свои особенности, связанные с местом их проведения. Начинайте с закрытого помещения, затем хорошо проветренного, заканчивайте открытым пространством – на улице. Хорошо закаленные люди могут обливаться до глубокой осени.
Кстати, пожилым такой способ оздоровления противопоказан. Естественно, существуют исключения в виде индивидуальных возможностей организма.

Закаливание ног.
Попробуйте каждый вечер перед сном обмывать ступни холодной водой. Начинать нужно с температуры воды в 25-28 градусов, постепенно доводя до 15. После процедуры обязательно разотрите ноги до покраснения полотенцем.

Душ - это, пожалуй, один из самых популярных видов закаливания водой.
Он имеет свои разновидности: контрастный и холодный.

После физических нагрузок просто идеальным будет контрастный душ. Начинать нужно с температуры тела 37 градусов (высшая точка) и 32 (нижняя), затем постепенно раз в месяц на один градус доводить до разницы в 15 градусов.
Холодный душ – это процедура, аналогичная, предыдущим вариантам, с постепенным уменьшением температуры воды. Выходит, примерно, следующая таблица:

1. температура воды – 37 градусов, продолжительность процедуры – одна минута;
2. температура воды – 36 градусов, продолжительность процедуры – две минуты;
3. температура воды – 35 градусов, продолжительность процедуры – три минуты и так далее.

Что касается купания в холодной воде открытых водоемов, стоит помнить об основных правилах. Входить в воду разгоряченным и замерзшим – нельзя. Утренние и вечерние сеансы - наиболее полезны.

И помните, закалка – это один из самых полезным методов оздоровления организма!